生活常识:不吃早餐真的能减肥吗?

2019/4/6 10:26:08      点击:
有用户问我:邱医师,我每天只吃午餐和晚餐,少了一餐的热量,为什么没有瘦,反而越来越胖呢?

不吃早餐真的能瘦吗?

不好好吃早餐,哪有力气减肥啊!答案是:NO!

早餐是一天中十分重要的一餐,

经过一晚上的消耗,身体需要早餐来提供能量。如果不吃早餐,没有足够的能量,就会感到困倦、迟钝、精神难以集中。挨饿到午饭时,早已饥肠辘辘,饿得眼冒金星,感觉自己能吞下一头牛。在这种饥饿状态下,自控能力会下降,这就很可能在午餐时大吃大喝,摄入过多的热量。

另外,因为知道自己不吃早餐,所以很可能会无意识地加大晚餐的进食量,而晚餐后代谢速度减慢,使得多余的热量难以代谢掉,转化成脂肪囤积起来,越来越胖!除此之外,长期不吃早餐还可能会引起消化系统疾病,甚至引发血管硬化,对身体健康损害极大。

早餐应该几点吃?

一般会认为早晨7-8点吃的才叫早餐。不过这也不能一概而论,因为并不是每个人都过着朝九晚五的生活。有些朋友需要值夜班,若硬是早晨7、8点起来吃早餐,吃完再去睡,这种习惯反而不健康,对减肥也不利。

对于减肥来说,一日三餐的时间并不需要固定,比如你每天上午10点钟起床,那么早餐时间大约在11点左右,午餐和晚餐的时间依次类推。

早餐吃什么?

1,早餐要有蛋白质

鸡蛋和牛奶中所含的蛋白质都是优质蛋白,易于吸收。

所以推荐早餐吃1个水煮蛋 +200ml脱脂牛奶

2,早餐要有蔬菜

蔬菜含有丰富的膳食纤维,膳食纤维有很强的饱腹感,还有治疗便秘的功效。深圳油烟机售后电话分析多吃膳食纤维,可以减少热量的摄入,达到减肥的效果。除了丰富的膳食纤维外,蔬菜中还含有丰富的其他营养物质,对身体健康十分有好处。所以早餐的时候建议吃100g蔬菜。

3,早餐要有主食

建议用粗粮代替精米精面,早餐主食可以选取1片全麦面包,或者半块红薯,半根玉米。

4,早餐要有坚果

坚果中含有大量的不饱和脂肪酸,还有其他营养元素,虽然有些坚果的热量比较高,但是少吃一点还是没问题的。比如早餐可以吃核桃2个或者松子4-5颗。

按照这样的方式来吃早餐,不仅健康,还会越变越美,越来越瘦哦!
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